برای همیشه از خوابیدن روی شکم خداحافظی کنید؛ راز‌های شگفت‌انگیز برای عمر طولانی‌تر
سلامت : متخصصان تاکید دارند که بهترین وضعیت خواب برای سلامت و افزایش طول عمر، خوابیدن به پهلوی چپ است که به بهبود گردش خون و دفع مواد زائد از مغز کمک می‌کند؛ در مقابل، خوابیدن روی شکم به گردن و ستون فقرات فشار آورده و نامناسب‌ترین حالت خواب شناخته می‌شود.
هر فرد هنگام خوابیدن ممکن است عادت‌ها و حالت‌های خاصی داشته باشد، اما متخصصان تاکید دارند که بهترین موقعیت خواب برای سلامتی، خوابیدن به پهلوی چپ است. این وضعیت نه تنها گردش خون را بهبود می‌بخشد، بلکه به دفع مواد زائد از مغز نیز کمک می‌کند.
طبق تحقیقات، خوابیدن به پشت نیز از نظر سلامتی و کاهش فشار روی ستون فقرات، در رتبه دوم قرار می‌گیرد. اما خوابیدن روی شکم به عنوان بدترین حالت خوابیدن شناخته شده است که می‌تواند تاثیر منفی بر گردن و ستون فقرات داشته باشد.
چرا خوابیدن به پهلوی چپ بهترین انتخاب است؟
- پاکسازی مغز در هنگام خواب
به گفته دکتر «هلن مسیر»، خوابیدن به پهلو نقش بسزایی در فعال‌سازی سیستم گلیمفاتیک دارد. این سیستم مسئول پاکسازی مواد زائد در مغز است و عملکرد آن زمانی که به پهلو خوابیده‌ایم، بهبود چشمگیری پیدا می‌کند.
- تقویت گردش خون
دکتر «اندرو ای. کالسکی»، مشاور سلامت، تاکید می‌کند که خوابیدن به پهلوی چپ، فشار روی سیاهرگ بزرگ (ورید احشایی) را کاهش داده و موجب افزایش گردش خون در بدن می‌شود. این توصیه برای زنان باردار و افراد دارای مشکلات قلبی، اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.
- کمک به دستگاه گوارش
موقعیت خوابیدن به پهلوی چپ، برای دستگاه گوارش نیز مفید است؛ زیرا معده و لوزالمعده در سمت چپ قرار دارند. در این حالت، غذا به طور طبیعی حرکت کرده و با آنزیم‌های گوارشی مخلوط می‌شود که موجب کاهش رفلاکس معده و سوزش سر دل نیز خواهد شد.
- کاهش فشار بر ستون فقرات
دکتر «گولاهان اوکوباجو»، جراح ستون فقرات، معتقد است که خوابیدن به پهلو، فشار بر ستون فقرات را به‌طور قابل توجهی کاهش می‌دهد. استفاده از بالش مناسب زیر گردن و قرار دادن بالش بین زانوها نیز می‌تواند برای راحتی بیشتر موثر باشد.
خوابیدن به پشت: دومین وضعیت توصیه شده
کارشناسان معتقدند خوابیدن به پشت، انتخاب خوبی برای توزیع وزن به صورت یکنواخت در بدن است و فشار را از ستون فقرات و مفاصل کاهش می‌دهد. قرار دادن بالش کوچک زیر زانوها به حفظ شکل طبیعی کمر کمک می‌کند. با این حال، این حالت برای مبتلایان به آپنه خواب یا کسانی که مشکل خروپف دارند، مناسب نیست.
چرا خوابیدن روی شکم توصیه نمی‌شود؟
خوابیدن روی شکم، می‌تواند به طور جدی به گردن و ستون فقرات فشار بیاورد، موجب اختلال در تنفس شده و حتی باعث فشردگی عصب‌ها شود. دکتر اوکوباجو اشاره می‌کند که چرخاندن سر به یک سمت برای تنفس، فشار زیادی به گردن وارد می‌کند. اگر به این وضعیت عادت دارید، استفاده از بالش تخت یا خوابیدن بدون بالش به همراه گذاشتن کوسن زیر لگن، فشار کمر را کاهش خواهد داد.
