این مواد غذایی دشمن خواب شبانه شما هستند

پژوهش‌ها تأیید کرده‌اند که برخی مواد غذایی می‌توانند بر کیفیت خواب شما تأثیر منفی بگذارند. ترکیباتی مانند کافئین، چربی و شکر در خوراکی‌های مختلف ممکن است باعث شوند شب‌ها به راحتی نتوانید خواب عمیق داشته باشید. این موضوع می‌تواند برای کسانی که با مشکل بی‌خوابی دست‌وپنجه نرم می‌کنند، بسیار قابل‌توجه باشد.

مواد غذایی مختل‌کننده خواب

دکتر محمد هاشمی، دبیر انجمن علمی پیشگیری و درمان چاقی، توضیح می‌دهد که مصرف خوراکی‌هایی که کافئین دارند، مانند قهوه و چای، ریتم طبیعی خواب را مختل می‌کنند. برای مثال، نوشیدن یک فنجان قهوه یا چای در ساعات پایانی روز می‌تواند کیفیت خواب شبانه را کاهش دهد.

وی ادامه می‌دهد که نوشابه‌های انرژی‌زا و نوشیدنی‌های کولادار، همچنین مصرف خوراکی‌های بسیار شیرین یا گوشت‌های چرب و فرآوری‌شده مثل فست‌فودها، اگر در ساعات عصر یا شب مصرف شوند، بر آرامش خواب شما تأثیر منفی می‌گذارند. بنابراین این نوع غذاها بهتر است در اوایل روز یا به میزان کم مصرف شوند.

اختلال خواب ناشی از پرخوری

هاشمی همچنین بیان می‌کند که پرخوری در ساعات پایانی شب نیز یکی دیگر از عواملی است که می‌تواند خواب شما را با مشکل مواجه کند. به گفته او، مصرف بیش از حد غذا باعث ایجاد فشار بر سیستم گوارشی شده و همین موضوع سطح راحتی شما در هنگام خواب را کاهش می‌دهد.

نقش الکل در اختلال خواب

یکی از موارد دیگری که به گفته دکتر هاشمی می‌تواند ریتم طبیعی خواب را بهم بزند، مصرف الکل است. او تأکید می‌کند که تاثیر الکل بر خواب، نه تنها باعث اختلال در کیفیت خواب شبانه می‌شود، بلکه می‌تواند مشکلات بیشتری در بلندمدت ایجاد کند.

اگر با مشکل بی‌خوابی روبه‌رو هستید و شب‌ها سخت به خواب می‌روید، بهتر است درباره تغذیه شبانه خود تجدیدنظر کنید و از مصرف مواد غذایی ذکر شده اجتناب کنید.