خطر پنهانی نور آبی: دلیل اصلی بی‌خوابی‌های شبانه

در عصر دیجیتال، استفاده از گوشی پیش از خواب به پدیده‌ای رایج تبدیل شده است. بسیاری از ما عادت داریم در ساعات پایانی روز وقت خود را در شبکه‌های اجتماعی بگذرانیم، ویدئو تماشا کنیم یا پیام‌هایمان را چک کنیم. اگرچه این فعالیت‌ها شاید خوشایند به نظر برسند، اما تبعات جدی بر کیفیت خواب و سلامت کلی بدن دارند. تحقیقات نشان داده‌اند که استفاده از گوشی یک ساعت قبل از خواب می‌تواند زمان شروع خواب را تا نیم ساعت به تأخیر انداخته و کیفیت آن را به شدت کاهش دهد. این عادت مخرب بر چرخه خواب تأثیری منفی برجای گذاشته و می‌تواند سلامت روحی و جسمانی ما را تضعیف کند.

چطور گوشی‌گردی شبانه خواب را مختل می‌کند؟

عوامل مختلفی موجب می‌شوند گوشی‌گردی شبانه توانایی ما را برای به خواب رفتن مختل کند:

• نور آبی: نور آبی ساطع‌شده از صفحه‌ نمایش می‌تواند تولید ملاتونین، هورمونی که نقش اصلی در تنظیم خواب دارد، را کاهش دهد.
• تحریک مغزی: محتواهای هیجان‌انگیز یا چالش‌برانگیز، چه در قالب بازی‌ها و چه شبکه‌های اجتماعی، مغز را برای زمانی طولانی‌تر فعال نگه می‌دارند.
• اختلال در ریتم شبانه‌روزی: قرار گرفتن مکرر در معرض نورهای مصنوعی می‌تواند چرخه طبیعی خواب و بیداری را دچار بی‌نظمی کند.

اثرات مخرب فراتر از خواب

مشکلات ناشی از گوشی‌گردی شبانه تنها به خواب محدود نمی‌شوند و می‌توانند ابعاد دیگری از سلامت را هم درگیر کنند:

• افزایش استرس و اضطراب: برخی محتواها یا مقایسه‌های اجتماعی ممکن است منجر به تشدید حس اضطراب و استرس شوند.
• کاهش بهره‌وری: کم‌خوابی ناشی از گوشی‌گردی، توانایی تمرکز را کاهش داده و عملکرد روزانه را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
• مشکلات جسمانی: کمبود خواب طولانی‌مدت خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف مانند چاقی، دیابت و مشکلات قلبی را افزایش می‌دهد.

چگونه از آسیب‌های گوشی‌گردی شبانه جلوگیری کنیم؟

برای جلوگیری از تأثیرات منفی استفاده از گوشی قبل از خواب، می‌توانید راهکارهای زیر را به کار بگیرید:

• فعال کردن حالت شب یا نایت مود (Night Shift) که با کاهش نور آبی صفحه‌ نمایش، اثرات مضر آن را می‌کاهد.
• خاموش کردن گوشی حداقل یک ساعت قبل از خواب و استفاده نکردن از آن.
• جایگزینی گوشی‌گردی با فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند مطالعه کتاب، مدیتیشن یا گوش‌دادن به موسیقی‌های ملایم.
• فاصله گرفتن از گوشی و قرار دادن آن خارج از اتاق خواب برای ایجاد یک فضای بدون دستگاه‌های دیجیتال.

منابع: sleepfoundation ، wired

مترجم: الهه جعفرزاده

۴۷۲۳۲