فهرست غذاهای معجزه‌آسا برای جوان ماندن بعد از ۳۰ سالگی
سلامت : بعد از ۳۰ سالگی، بدن نیاز بیشتری به مراقبت پیدا می‌کند. با مصرف مکمل‌های کلیدی و تغذیه مناسب می‌توانید متابولیسم را تقویت کرده، از استرس کاسته و از سلامت طولانی‌مدت خود حفاظت کنید.
افزایش سن در واقع یک فراز و نشیب نیست، بلکه نشانه‌ای است از اینکه بدن نیازمند مراقبت بیشتری شده و دیگر تنها غذا پاسخگوی نیازهای آن نخواهد بود. مکمل‌های غذایی اگرچه راه‌حل‌های جادویی نیستند، اما مصرف مناسب آنها در دهه سوم زندگی می‌تواند به حفظ سلامت، افزایش انرژی و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ها کمک کند.
نیاز بدن به مکمل‌ها پس از ۳۰ سالگی
۶ مکمل غذایی به طور ویژه اهمیت دارند و بدن در این سنین نیاز بیشتری به آنها پیدا می‌کند. این مکمل‌ها نه به دلیل مد بودن بلکه به واسطه تأثیرات مثبت‌شان بر سلامتی توصیه می‌شوند.
مولتی‌ویتامین
افراد زیادی از مولتی‌ویتامین‌ها استفاده می‌کنند، اما این مکمل‌ها برای افراد زیر ۳۵ سال اهمیت چندانی ندارند. کسانی که رژیم غذایی متعادل دارند، کمتر به مولتی‌ویتامین‌ها نیاز پیدا می‌کنند. اما اگر به دلیل مشغله‌های کاری وعده‌های غذایی نامنظم یا محدود داشته باشید، یک مولتی‌ویتامین خوب می‌تواند کمبود ویتامین B، روی، آهن یا فولات را جبران کند.
کلسیم
پس از ۳۰ سالگی، تراکم استخوان‌ها شروع به کاهش می‌کند و این مسئله در زنان بیشتر مشهود است. اما صرفاً کلسیم کافی نیست. برای جذب بهتر، کلسیم نیازمند همراهی ویتامین‌های D۳ و K۲ است. مواد غذایی طبیعی مانند لبنیات، دانه‌ها و سبزیجات برگدار منبع ایمن‌تر کلسیم نسبت به مکمل‌ها هستند.
ویتامین C
ویتامین C به لطف دفاع از سیستم ایمنی بدن اهمیت دارد، اما نقش آن در جلوگیری از سرماخوردگی اغراق‌شده است. با این حال، مصرف ویتامین C به صورت منظم مخصوصاً در زمان استرس یا کم‌خوابی، می‌تواند به سلامت پوست، جذب آهن و کلاژن بدن کمک کند.
آهن
آهن ماده‌ای حیاتی برای انرژی و عملکرد ذهن است. اما آهن بیش از حد ممکن است خطراتی مانند استرس اکسیداتیو ایجاد کند. زنان، گیاهخواران و افرادی که مشکلات گوارشی دارند، ممکن است نیاز به بررسی سطح آن در بدن داشته باشند و تنها در صورت تأیید کمبود آهن مصرف آن مجاز است.
پودر پروتئین
با افزایش سن، بدن به طور طبیعی توده عضلانی خود را از دست می‌دهد. مصرف پروتئین کافی برای حفظ سلامت عضلانی، متابولیسم و سیستم ایمنی ضروری است. پودرهای پروتئین مخصوصاً برای افرادی که وعده‌های غذایی را حذف می‌کنند یا اشتهای مناسبی ندارند، بسیار کاربردی است.
بیوتین
مصرف بیوتین تنها زمانی اثرگذار است که کمبودهای خاصی در بدن وجود داشته باشد. دوزهای بالا غیرضروری هستند و ممکن است در برخی آزمایش‌ها اختلال ایجاد کنند. برای افرادی که دچار ریزش مو به علت استرس یا پس از بارداری هستند، ترکیب بیوتین با مواد مغذی دیگر می‌تواند مفید باشد.
