۱۱ راه حل طلایی برای آب کردن چربی‌ها بدون دردسر!
اقتصاد100- با رعایت ۱۱ ترفند ساده و تغییرات کوچک در سبک زندگی، می‌توانید به‌سرعت وزن خود را کاهش داده و به تناسب اندام دست یابید. در این مطلب روش‌هایی موثر و کاربردی برای لاغری سریع معرفی شده است.
در مسیر دست‌یابی به هدف کاهش وزن، راهکارهای متعددی وجود دارد. در این مقاله با ۱۱ تکنیک موثر برای رسیدن به وزن دلخواهتان آشنا خواهید شد.
قبل از غذا، آب بنوشید
نوشیدن آب قبل از صرف غذا نه تنها هیچ کالری اضافی وارد بدن نمی‌کند، بلکه با ایجاد حس سیری، میل به مصرف غذای زیاد را کاهش می‌دهد. تنها کافی است قبل از هر وعده غذایی، ۱ تا ۲ لیوان آب بنوشید تا بتوانید پرخوری را کنترل کنید.
حرکت کنید، حتی اگر کم
نیازی به ورزش‌های سخت و طولانی نیست. شما می‌توانید با انجام فعالیت‌های ساده مثل پیاده‌روی در پارک، استفاده از پله‌ها به جای آسانسور یا توقف خودرو در فاصله‌ای دورتر از مقصد، به سوزاندن کالری کمک کنید و به سلامت بدنتان توجه بیشتری داشته باشید.
غذاهای خاص را حذف کنید
برخی مواد غذایی مانند بستنی، چیپس و شیرینی‌جات برای تمرکز روی کاهش وزن باید کمتر مصرف شوند. اگر در طول هفته چندین بار این موارد را میل می‌کنید، تعداد آن‌ها را به تدریج کاهش دهید. به جای این خوراکی‌ها می‌توانید از میوه‌های تازه، ماست یا خشکبار استفاده کنید.
کالری نوشیدنی‌ها را کنترل کنید
نوشیدنی‌هایی مثل نوشابه، شربت یا چای شیرین دارای کالری بالایی هستند و ممکن است مانع پیشرفت شما شوند. به جای آن‌ها، نوشیدنی‌های طبیعی و کم‌کالری را جایگزین کنید تا به هدف خود نزدیک‌تر شوید.
به بدن گرسنگی ندهید
نخوردن غذا ممکن است سوخت و ساز بدن را کاهش دهد و شما را به سمت مصرف خوراکی‌های ناسالم سوق دهد. بهتر است در فواصل معین غذا بخورید تا از افت فشار خون جلوگیری کنید و رژیم غذایی سالمی داشته باشید.
خودتان آشپزی کنید
تهیه غذا در خانه به شما این امکان را می‌دهد تا میزان مصرفی را کنترل کنید. همچنین تهیه غذا توسط خودتان باعث می‌شود کیفیت وعده‌های غذایی را مطابق نیازتان تنظیم کنید.
خواب کافی داشته باشید
کمبود خواب می‌تواند به میل شدید به مصرف غذاهای پرکالری منجر شود. برای حفظ انرژی و پیشرفت در کاهش وزن، خواب کافی و با کیفیت را در برنامه روزانه‌تان قرار دهید.
مواد غذایی حاوی فیبر و پروتئین را اضافه کنید
غذاهایی مانند میوه‌های تازه، غلات و خشکبار که حاوی فیبر و پروتئین هستند، باعث می‌شوند زودتر احساس سیری کنید و کالری کمتری مصرف نمایید.
غذا را بو کنید تا کمتر بخورید
بوییدن غذا قبل یا هنگام خوردن باعث تحریک احساس سیری می‌شود. این ترفند علاوه بر جلوگیری از پرخوری، می‌تواند لذت غذا خوردن را نیز افزایش دهد.
ورزش ساده کنید
ورزش‌های ساده مثل دراز و نشست، اسکوات و شنا رفتن، حتی به مدت کم، به شما در کالری‌سوزی و تقویت ماهیچه‌ها کمک می‌کند. تنها کافی است هر حرکت را بین ۶۰ تا ۹۰ ثانیه انجام دهید.
مصرف مواد غذایی را یادداشت کنید
برای نظارت بر پیشرفت خود، تمام وعده‌های غذایی و فعالیت‌های ورزشی را ثبت کنید. این کار به افزایش انگیزه شما کمک کرده و مسیر رسیدن به هدف را برایتان شفاف‌تر می‌کند.
