این ماده معدنی کلید آرامش و کاهش اضطراب شماست
سلامت : منیزیم، ماده‌ای حیاتی برای بدن، با نقش در بیش از ۳۰۰ سیستم آنزیمی، به بهبود خواب، کاهش استرس و اضطراب و تنظیم فشار خون کمک می‌کند؛ کمبود آن می‌تواند نشانه‌ای از بیماری‌های گوارشی یا تغذیه نامناسب باشد.
این ماده معدنی نقشی کلیدی در کاهش سطح استرس و اضطراب دارد و علاوه بر آن، می‌تواند راهکاری مفید برای بهبود کیفیت خواب، پیشگیری از گرفتگی عضلات در طول شب و کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها باشد. علاوه بر فواید ذکر شده، شواهد نشان می‌دهند که این ماده معدنی تأثیری مستقیم در تنظیم عملکرد سیستم ایمنی دارد.
نقش رژیم غذایی در کاهش استرس
کمبود این ماده معدنی اغلب در اثر رژیم غذایی نامناسب، مصرف بیش از حد الکل یا برخی داروها رخ می‌دهد. افرادی که به بیماری‌هایی نظیر گوارش حساس مبتلا هستند، همراه با کسانی که جراحی بای‌پس معده انجام داده‌اند، بیشتر در معرض کمبود این ماده معدنی قرار دارند. برای آگاهی از سطح مواد معدنی بدن، مشاوره با متخصص تغذیه می‌تواند مفید باشد.
علائم مرتبط با کمبود منیزیم
علائم کمبود این ماده معدنی شامل مواردی همچون بی‌خوابی، یبوست، گرفتگی‌های عضلانی، خستگی، تهوع، احساس سوزن‌سوزن شدن، تغییرات رفتاری و همچنین آریتمی قلبی است. در موارد شدیدتر، کمبود این ماده معدنی می‌تواند منجر به هیپوکلسمی (کاهش کلسیم) یا هیپوکالمی (کاهش پتاسیم) شود.
ضرورت میزان مصرف منیزیم برای بدن
کارشناسان تأکید دارند که نیاز روزانه به این ماده معدنی برای زنان بین ۳۱۰ تا ۳۲۰ میلی‌گرم و برای مردان بین ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم است. از سوی دیگر، مهم‌ترین و ایمن‌ترین راه تأمین این نیاز، رژیم غذایی سالم است که به‌طور طبیعی شامل منابع غنی از منیزیم باشد.
مصرف مکمل در شرایط خاص
متخصصان توصیه می‌کنند که در صورتی که نیاز فرد به منیزیم بیشتر از حد معمول باشد، استفاده از مکمل‌ها به تشخیص پزشک ضرورت پیدا می‌کند. با این حال، توجه به این نکته بسیار ضروری است که ازدیاد این ماده در بدن نیز می‌تواند مشکلاتی به وجود آورد که معمولاً ناشی از استفاده بیش از حد مکمل‌هاست و نه غذاهای طبیعی.
انواع مکمل‌های منیزیم
انواع مختلفی از مکمل‌های منیزیم وجود دارند که هرکدام به شکل متفاوتی در بدن جذب می‌شوند. یکی از رایج‌ترین انواع آن، منیزیم سیترات است که به‌طور معمول به‌صورت خوراکی مصرف شده و باعث بهبود عملکرد خواب و رفع یبوست می‌شود. به همین ترتیب، منیزیم کلرید نیز نه‌تنها کمبود این ماده را جبران می‌کند، بلکه تاثیر مثبتی بر کاهش ریفلاکس معده و یبوست دارد.
منیزیم‌های ملایم‌تر برای دستگاه گوارش
برای افرادی که به سختی سایر انواع منیزیم را تحمل می‌کنند، مکمل‌های منیزیم مالات و لاکتات گزینه‌های مطلوب‌تر و ملایم‌تری به شمار می‌روند. این دسته از مکمل‌ها احتمالاً تأثیرات منفی کمتری بر دستگاه گوارش خواهند داشت.
خواص منیزیم تائورات و گلیسینات
منیزیم تائورات بیشتر برای کنترل فشار خون و قند مناسب است و ممکن است فوایدی برای سلامت مغزی نیز داشته باشد. همچنین، منیزیم گلیسینات و تائورات تأثیرات آرام‌بخش دارند و به‌طور خاص در بهبود خواب و کاهش اضطراب نقش دارند. منیزیم گلیسینات همچنین برای کاهش مسائل التهابی و روانی مفید گزارش شده است.
در هر حال، پیش از شروع به مصرف هر نوع مکمل منیزیم، توصیه می‌شود که با پزشک مشورت شود تا هماهنگی با داروهای مصرفی یا شرایط بدنی شما تضمین شود.
