شیر گرم یا سرد؛ کدام یک را قبل از خواب بنوشیم؟

همه ما به دنبال راهی برای داشتن خوابی آرامش‌بخش هستیم و یکی از عادات قدیمی و محبوب، نوشیدن شیر قبل از خواب است. برخی ترجیح می‌دهند که شیر گرم بنوشند و برخی شیر سرد را انتخاب می‌کنند. اما آیا واقعاً دمای شیر بر کیفیت خواب تأثیری دارد؟ این پرسشی است که ما در این مقاله به بررسی آن می‌پردازیم.

مقایسه شیر گرم و سرد؛ کدام گزینه مناسب‌تر است؟

• شیر گرم: مصرف شیر گرم می‌تواند آرامش‌بخش باشد و کیفیت خواب را بهبود دهد. طبق تحقیقات، این دمای ملایم به کاهش استرس و شل شدن عضلات کمک می‌کند. ترکیب طبیعی شیر به نام تریپتوفان باعث تولید ملاتونین و سروتونین در بدن می‌شود، که نقشی کلیدی در القاء خواب دارند.
• شیر سرد: شیر با دمای پایین ممکن است حس خنکی و تازگی ایجاد کند، اما در برخی افراد ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که دمای سرد شیر توانایی بدن در هضم سریع را کاهش می‌دهد، به‌ویژه برای افرادی که معده حساسی دارند.
• نتیجه‌گیری: برای خواب عمیق‌تر، شیر گرم گزینه مناسبی است. البته اگر علاقه‌ای به نوشیدنی‌های گرم ندارید، می‌توانید شیر سرد را امتحان کنید، اما باید توجه داشته باشید که اثرات آرامش‌بخش آن شاید کمتر از شیر گرم باشد.

اثرات مثبت نوشیدن شیر قبل از خواب

• کاهش استرس: شیر حاوی کلسیم و تریپتوفان است، موادی که به تولید سروتونین کمک می‌کنند. این ماده شیمیایی طبیعی باعث کاهش استرس و ایجاد حس آرامش می‌شود.
• بهبود کیفیت خواب: مطالعات نشان داده‌اند که نوشیدن شیر می‌تواند فرآیند به خواب رفتن را تسهیل کرده و مدت زمان خواب را بهبود بخشد.
• تأثیر بر سیستم گوارشی: اگر مشکل عدم تحمل لاکتوز دارید، مصرف شیر ممکن است باعث ناراحتی معده و نفخ شود. بهتر است مراقب باشید و گزینه‌های جایگزین را در نظر بگیرید.

تصمیم نهایی: شیر گرم یا سرد بخوریم؟

اگر تصمیم دارید شیر بنوشید، بهتر است ۳۰ دقیقه قبل از خواب، یک لیوان شیر گرم مصرف کنید. این کار نه تنها به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند، بلکه نقشی مؤثر در کاهش استرس و ایجاد حس آرامش خواهد داشت.

• مزایا: شیر گرم به عنوان تسکین‌دهنده طبیعی عمل می‌کند و برای افرادی که تحمل لاکتوز دارند، انتخابی عالی است.
• معایب: افرادی که با مشکلات گوارشی یا عدم تحمل لاکتوز مواجه‌اند، باید به دنبال جایگزین‌هایی مانند شیر بادام یا شیر سویا باشند.