چرا نباید بلافاصله بعد از بیدار شدن، گوشی‌تان را چک کنید؟ راز بزرگ صبحانه ذهنی!
سلامت : چک کردن گوشی بلافاصله پس از بیداری ممکن است استرس و حواس‌پرتی ایجاد کند. با کنار گذاشتن این عادت، روز خود را با تمرکز بیشتر و ذهنی آرام‌تر آغاز کنید.
به محض بیدار شدن، سراغ گوشی رفتن تبدیل به یکی از عادات رایج زندگی دیجیتال شده است. نگاهی سریع به شبکه‌های اجتماعی، مرور پیام‌ها یا دنبال کردن اخبار صبحگاهی ممکن است در ظاهر بی‌ضرر به نظر برسد، اما این عادت می‌تواند بر حالت روحی، توان تمرکز و حتی بازدهی شما در طول روز تأثیر بگذارد. تحقیقات نشان داده‌اند که این رفتار بر فعالیت مغز و حتی سلامت روان اثر می‌گذارد.
چرا بعد از بیدار شدن گوشی را چک می‌کنیم؟
عادت چک کردن گوشی به محض بیدار شدن از عوامل مختلف روان‌شناختی و عصبی ناشی می‌شود:
- ترشح دوپامین: هشدارها و اطلاعیه‌های جدید گوشی باعث تحریک هورمون لذت یا همان دوپامین می‌شوند و شما را به ادامه این رفتار تشویق می‌کنند.
- احساس ارتباط: پیام‌ها و تعاملات اجتماعی حس تعلق و ارتباط با دیگران را تقویت کرده و شما را به چک کردن گوشی می‌کشانند.
- ایجاد عادت: تکرار روزانه این رفتار، آن را به یک روند خودکار و اجتناب‌ناپذیر در برنامه صبحگاهی تبدیل می‌کند.
چگونه این رفتار روزتان را تحت تأثیر قرار می‌دهد؟
چک کردن گوشی در ساعات ابتدایی روز می‌تواند تأثیرات مثبت و منفی به همراه داشته باشد:
- انگیزه‌بخشی: مشاهده محتوای مثبت مثل مطالب ورزشی یا انگیزشی می‌تواند انرژی و روحیه شما را تقویت کند.
- اختلال در تمرکز: مواجهه با اخبار ناگوار، ایمیل‌های کاری یا پیام‌های چالش‌برانگیز می‌تواند به شما استرس وارد کند و تمرکزتان را تحت شعاع قرار دهد.
- برهم زدن برنامه روزانه: صرف زمان زیاد در گوشی ممکن است موجب شود از وظایفتان عقب بیفتید و برنامه صبحگاهی شما مختل شود.
<
مشکلات ناشی از چک کردن گوشی صبح‌ها
این رفتار می‌تواند شما را با مجموعه‌ای از چالش‌ها روبه‌رو کند، از جمله:
- استرس دیجیتال: مطالعه اخبار منفی یا مقایسه‌هایی که در شبکه‌های اجتماعی شاهد آن هستید، می‌تواند خلق و خوی شما را تضعیف کند.
- اتلاف وقت: زمان‌بر بودن گشت و گذار در گوشی ممکن است فرصت برای انجام فعالیت‌های مفید مثل ورزش یا مطالعه را کاهش دهد.
- خستگی ذهنی: تحریک بیش از حد مغز در ابتدای روز، می‌تواند توانایی تمرکز شما در طول روز را مختل کند.
چگونه این عادت را کنترل کنیم؟
برای مدیریت چک کردن گوشی صبح‌ها می‌توانید از این راهکارها بهره بگیرید:
- تأخیر انداختن: چک کردن گوشی را حداقل ۳۰ دقیقه بعد از بیدار شدن انجام دهید تا روزتان را با آرامش آغاز کنید.
- زمان‌بندی محدود: زمان بررسی گوشی را به ۵ الی ۱۰ دقیقه کاهش داده و روی محتوای مثبت و مفید تمرکز کنید.
- کاهش اعلان‌ها: اعلان‌هایی که اهمیت زیادی ندارند را غیرفعال کنید تا از مزاحمت‌های غیرضروری جلوگیری کنید.
- جایگزین‌های مفید: به جای چک کردن گوشی، زمانی کوتاه را به فعالیت‌هایی مانند مدیتیشن یا نوشتن سپری کنید.
منابع: fielding و rest
مترجم: الهه جعفرزاده
