نوشیدنی‌های خنک برای مبارزه با گرمازدگی
سلامت : در فصل گرم تابستان با نوشیدنی‌های طبیعی مثل آب، شربت خاکشیر و دوغ از گرمازدگی پیشگیری کنید و با مصرف میوه‌های آبدار، بدن خود و کودکانتان را خنک و سالم نگه دارید.
تابستان با گرمای شدیدش می‌تواند بدن را به چالش بکشد. برای حفظ شادابی و جلوگیری از کم‌آبی نوشیدنی‌های طبیعی و خنک بهترین راهکار هستند. یکی از ساده‌ترین راه‌ها، نوشیدن آب به طور مرتب است.
نقش آب در پیشگیری از گرمازدگی
نوشیدن منظم آب، مهم‌ترین راه برای جبران مایعات از دست‌رفته بدن است. آب به‌عنوان ساده‌ترین و درعین‌حال حیاتی‌ترین نوشیدنی شناخته می‌شود. علاوه بر آن، شربت خاکشیر که فواید ضدالتهابی دارد، در حفظ تعادل دمای بدن مؤثر است. اگر این شربت با عسل و آب‌لیمو ترکیب شود، اثرات خنک‌کنندگی بیشتری خواهد داشت. همچنین شربت تخم‌شربتی با جذب آب در معده، بدن را طولانی‌تر هیدراته نگه می‌دارد.
دوغ بدون نمک؛ انتخابی هوشمندانه
دوغ کم‌نمک با داشتن الکترولیت‌ها مثل سدیم، پتاسیم و کلسیم نه‌تنها از کم‌آبی بدن جلوگیری می‌کند بلکه عملکرد عضلات را هم بهبود می‌بخشد. همچنین نوشیدنی ترکیب‌شده از برگ‌های تازه نعناع، آب‌لیمو و کمی آب یک حس خنکی شگفت‌انگیز به همراه دارد.
مبارزه با گرما توسط آب هندوانه و دیگر میوه‌ها
آب هندوانه یکی از بهترین گزینه‌های طبیعی برای تأمین آب بدن در تابستان است. این نوشیدنی غنی از لیکوپن بوده و با کاهش دمای بدن احساس خنکی ایجاد می‌کند. آب نارگیل نیز اگر در دسترس باشد، منبعی غنی از الکترولیت‌ها بوده و به‌سرعت بدن را هیدراته می‌کند.
علاوه بر این، آب خیار ترکیب‌شده با آب لیمو و برگ‌های نعناع یکی از مفیدترین و خنک‌ترین نوشیدنی‌های تابستانی است که به طراوت و سلامت بدن کمک بسیاری می‌کند.
دمنوش گل‌گاوزبان؛ آرام‌بخش روح و خنک‌کننده جسم
*دمنوش سرد گل‌گاوزبان* همراه با آب‌لیمو، علاوه بر ایجاد تعادل حرارتی بدن، خاصیت آرام‌بخشی و ضدالتهابی دارد. این دمنوش مناسب روزهایی است که فشار گرما باعث استرس و خستگی شده است.
خنک نگه‌داشتن کودکان در تابستان
کودکان معمولاً تا زمانی که احساس تشنگی نکنند، سراغ آب نمی‌روند. بنابراین بهتر است در فاصله‌های منظم به آن‌ها آب بدهید. در کنار آب، می‌توانید از نوشیدنی‌های مثل شربت خاکشیر یا تخم‌شربتی بهره ببرید تا بدنشان خنک بماند. میوه‌های تابستانی مانند هندوانه یا طالبی به صورت قطعه‌قطعه یا به شکل اسموتی، گزینه‌های مغذی و خوشمزه‌ای هستند.
غذاها و میان‌وعده‌های سالم تابستانی
برای وعده‌های اصلی بهتر است غذاهای سبک‌تر مثل خوراک مرغ و برنج ساده با ماست انتخاب کنید و از غذاهای چرب و سنگین اجتناب کنید. خیار با ماست نیز یک میان‌وعده ایده‌آل است که هم خنک است و هم مغذی.
یخمک‌های خانگی؛ انتخابی سالم‌تر
تهیه یخمک‌های خانگی از میوه‌های تازه علاوه بر کاهش گرما، جایگزین سالم‌تری برای بستنی‌های صنعتی است. این نوع خوراکی‌ها ریسک چاقی و مشکلات گوارشی را کاهش می‌دهند. همچنین از خوراکی‌های شور مثل چیپس و پفک باید دوری کرد چون باعث دفع آب بدن می‌شوند.
اسموتی‌های آبدار؛ نهایت خنکی
اسموتی‌ای تهیه‌شده از میوه‌های تابستانی، بهترین گزینه برای همزمانی تأمین آب بدن و مواد مغذی است. ترکیباتی مثل طالبی، توت‌فرنگی و خربزه، با ارائه آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها، بدن را در برابر گرما مقاوم‌تر می‌سازند.
با این نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های طبیعی، می‌توانید لحظه‌های گرم تابستان را به خنک‌ترین روزهای سال تبدیل کنید.
