لاغر شدن آسان با تکنیک پیاده‌روی ژاپنی
سلامت : پیاده‌روی ژاپنی، روشی موثر و ساده برای کاهش وزن و تناسب اندام است که با ترکیب دوره‌های تناوبی پیاده‌روی سریع و آهسته، در کمترین زمان ممکن و بدون نیاز به تجهیزات خاص، سلامت شما را بهبود می‌بخشد.
روش پیاده‌روی ژاپنی به عنوان یکی از متدهای مؤثر برای کاهش وزن و بهبود سلامت جسمانی، توجه بسیاری را جلب کرده است. این روش توسط پروفسور هیروشی بینی و دانشیار شیزوئه ماسوکی در دانشگاه شینشو ژاپن طراحی شده است و بر اساس ترکیبی از پیاده‌روی سریع و آهسته به صورت دوره‌ای اجرا می‌شود.
سبک پیاده‌روی و آسانی اجرا
این روش بسیار ساده قابل اجرا است و تنها به یک کرونومتر و فضای مناسب برای قدم زدن نیاز دارد. به برنامه‌ریزی پیچیده‌ای نیاز ندارد و زمان کمتری نسبت به رسیدن به هدف‌هایی مانند ۱۰ هزار قدم در روز می‌برد. همین خصوصیات، آن را برای اکثر افراد مناسب می‌کند.
اثبات شفابخش بودن پیاده‌روی ژاپنی
مطالعات علمی نشان داده‌اند که این روش مزایای بسیاری برای سلامتی دارد. بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۰۷ در ژاپن، این نوع پیاده‌روی نسبت به پیاده‌روی مداوم با شدت کمتر تأثیر بیشتری در کاهش وزن و فشار خون داشته است. همچنین افزایش قدرت پا و آمادگی جسمانی در میان افرادی که از این روش استفاده کرده‌اند، بسیار چشمگیرتر بوده است.
نگاهی به جنبه‌های طولانی‌مدت
مطالعات بلندمدت نیز نشان داده‌اند که روش پیاده‌روی ژاپنی می‌تواند از کاهش قدرت بدنی و تناسب اندام ناشی از افزایش سن جلوگیری کند و حتی به طولانی‌تر شدن عمر می‌انجامد، اگرچه این امر هنوز به طور مستقیم بررسی نشده است.
پیاده‌روی ژاپنی برای همه مناسب نیست
تجربیات نشان داده است که ممکن است برای برخی افراد جذابیت کمتری داشته باشد. در مطالعه سال ۲۰۰۷، حدود ۲۲ درصد از شرکت‌کنندگان موفق به تکمیل این برنامه نشدند، که نسبت به برنامه معمولی‌تر مبتنی بر قدم‌زنی با هدف ۸۰۰۰ قدم در روز، کمی درصد بالاتری را نشان می‌دهد.
تأثیر قدم‌زنی بر افزایش عمر
بر اساس شواهد، رسیدن به تعداد مشخصی قدم در روز، می‌تواند به طولانی‌تر شدن عمر افراد کمک کند. برای افراد بالای ۶۰ سال، هدف باید حدود ۶۰۰۰ تا ۸۰۰۰ قدم باشد و برای افراد کمتر از ۶۰ سال، ۸۰۰۰ تا ۱۰ هزار قدم توصیه می‌شود. با این حال، هنوز تحقیقات مشابهی برای تأثیر مستقیم پیاده‌روی ژاپنی در دسترس نیست.
ورزش منظم کلید اصلی است
تحقیقات نشان داده‌اند که انجام منظم فعالیت‌های بدنی متوسط تا شدید عمر طولانی‌تری را به همراه دارد. بنابراین، مهم‌تر از نوع ورزش، تعداد دفعات و شدت انجام آن است. اگر این فعالیت، پیاده‌روی ژاپنی باشد، انتخاب بسیار خوبی است.
مزایای متعدد پیاده‌روی
سبک زندگی بی‌تحرک خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند چاقی شکمی، فشار خون بالا، دیابت نوع دو و حتی سرطان را افزایش می‌دهد. در مقابل، پیاده‌روی، اثر ژن‌های افزایش‌دهنده وزن را خنثی می‌کند، خطر ابتلا به سرطان پستان را کاهش می‌دهد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. همچنین به کاهش درد مفاصل ناشی از آرتروز کمک می‌کند و حتی یک پیاده‌روی کوتاه ۱۵ دقیقه‌ای می‌تواند میل به شکلات را از بین ببرد.
