اگر این خوراکی‌ها را صبح بخورید تا شب خسته هستید

احتمالاً تجربه کرده‌اید که بعد از یک خواب آرام و راحت شبانه، صبح که بیدار می‌شوید، همچنان حس خستگی دارید و ناتوان از شروع روز هستید. شاید فکر کنید دلیل آن تنها به مشغله‌های کاری، استرس یا بیماری‌های جسمی مرتبط باشد؛ اما باید بدانید که در بسیاری موارد، علت اصلی این وضعیت می‌تواند به مواد غذایی مصرفی شما مرتبط باشد.

نقش خوراکی‌ها در کاهش انرژی روزانه

بر اساس گزارش‌هایی که توسط نهادهای معتبری مثل سازمان غذا و دارو در ایالات متحده منتشر شده‌اند، برخی مواد غذایی می‌توانند اثرات مخربی بر سطح انرژی روزانه شما داشته باشند. ترکیبات موجود در بعضی غذاها به بدن امکان دریافت سوخت کافی نمی‌دهند و حتی در فرآیند هضم، انرژی زیادی را از شما می‌گیرند. این بدان معناست که حتی اگر احساس سیری داشته باشید، انرژی لازم برای فعالیت‌های فیزیکی یا ذهنی را نخواهید داشت.

مواد غذایی که انرژی شما را کاهش می‌دهند

شناخت غذاهایی که مصرف‌شان می‌تواند شما را تا انتهای روز خسته کند، اهمیت زیادی دارد. در اینجا لیستی از مواد غذایی آورده شده که بهتر است صبح‌ها از مصرف آن‌ها اجتناب کنید:

• گوشت قرمز: هضم این ماده غذایی انرژی زیادی از بدن می‌گیرد و می‌تواند باعث سنگینی معده شود.
• پاستا: اگرچه طعم لذیذی دارد، اما مصرف پاستا در صبح می‌تواند سطح قند خون شما را نوسانی کند و احساس خستگی ایجاد کند.
• موز: با وجود فواید زیاد، موز حاوی قند زیادی است که ممکن است انرژی شما را به سرعت کاهش دهد.
• ماهی سالمون: این ماده غذایی سنگین بوده و در صبح انرژی زیادی برای هضم آن نیاز دارید.
• خانواده توت‌ها: این میوه‌ها علی‌رغم داشتن آنتی‌اکسیدان، برای صبح مناسب نیستند زیرا ممکن است از افزایش انرژی جلوگیری کنند.
• فرآورده‌های لبنی: مصرف زیاد لبنیات می‌تواند احساس سنگینی و خواب‌آلودگی ایجاد کند.
• جو دو سر: این ماده با اینکه مفید است، اما اگر با شیرینی همراه شود، قند خون شما را بالا و پایین می‌کند.

مواد غذایی جایگزین

برای داشتن یک روز پرانرژی، پیشنهاد می‌شود صبح‌ها بیشتر به سراغ مواد غذایی مانند سبزیجات تازه، چربی‌های سالم و نوشیدن آب کافی بروید. این ترکیبات به حفظ سطح انرژی و فعالیت شما در طول روز کمک می‌کنند.

شما چه تجربه‌ای از این مواد غذایی دارید؟ لطفاً دیدگاه‌های خود را با ما به اشتراک بگذارید.