پیاده روی یا کار در خانه؛ کدام بهتر است؟
سلامت : مقایسه پیاده‌روی با فعالیت‌های بدنی دیگر نظیر کارهای خانه می‌تواند جالب باشد.این مقایسه از این واقعیت ناشی شده که در کارهای خانه از قدرت بدنی مشابهی استفاده می‌شود.
پیاده‌روی؛ چقدر کالری می‌سوزانید؟
بحث درباره اینکه آیا پیاده‌روی بهتر است یا انجام کارهای خانه برای تناسب اندام و سوزاندن کالری، همیشه موضوعی جذاب بوده است. هر دو گزینه مزایای خاص خود را دارند، اما کدام‌یک می‌تواند تاثیر بیشتری بر سلامتی و کالری‌سوزی داشته باشد؟
شما با پیاده‌روی می‌توانید در هر ساعت بین 100 تا 200 کالری بسوزانید. پیاده‌روی یکی از متداول‌ترین و ساده‌ترین فعالیت‌ها برای تناسب اندام است و تاثیر چشمگیری بر سلامت دارد. چه بخواهید در پارک پیاده‌روی کنید یا در خیابان قدم بزنید، این فعالیت می‌تواند فواید متعددی به همراه داشته باشد.
میزان کالری‌سوزی هنگام پیاده‌روی به عواملی مانند سرعت، وزن و مدت زمان فعالیت بستگی دارد. به عنوان مثال، فردی با وزن 70 کیلوگرم که با سرعت متوسط حدود 5 کیلومتر در ساعت پیاده‌روی می‌کند، تقریباً 240 کالری در ساعت می‌سوزاند. اگر سرعت پیاده‌روی به 6.5 کیلومتر در ساعت برسد، این میزان به حدود 300 کالری افزایش می‌یابد.
پیاده‌روی علاوه بر کالری‌سوزی، باعث کاهش استرس، تقویت عضلات، بهبود سلامت قلب و روان می‌شود. همچنین، پیاده‌روی در فضای باز می‌تواند مزایای بیشتری مانند دریافت نور خورشید و هوای تازه داشته باشد که منجر به افزایش سطح ویتامین D می‌شود. برای به حداکثر رساندن کالری‌سوزی، می‌توانید سرعت خود را افزایش داده یا از مسیرهای دارای شیب استفاده کنید.
کالری‌سوزی با انجام کارهای خانه
کارهای مختلف خانه نیز میزان متفاوتی از کالری را می‌سوزاند. به عنوان مثال:
جاروبرقی کشیدن: حدود 175 کالری در ساعت (برای فردی با وزن 70 کیلوگرم).
پاک کردن یا تمیز کردن سطوح: تقریباً 200 کالری در ساعت.
باغبانی: بسته به نوع کار، بین 250 تا 300 کالری در ساعت.
شستن ظروف: حدود 90 کالری در ساعت.
اگر کارهایی مانند چیدن مجدد مبلمان یا شستشوی زمین انجام دهید، میزان کالری‌سوزی افزایش پیدا می‌کند، زیرا نیاز به حرکات مداوم و بلند کردن اشیاء دارید.
مقایسه پیاده‌روی و کارهای خانه
اینکه پیاده‌روی یا انجام کارهای خانه برای شما بهتر است، بستگی به اهداف شما دارد. اگر هدف اصلی شما سوزاندن کالری است، پیاده‌روی با سرعت تند گزینه بهتری است. یک ساعت پیاده‌روی با سرعت 6.5 کیلومتر در ساعت می‌تواند بین 300 تا 400 کالری بسوزاند. از سوی دیگر، انجام کارهای سخت‌تر خانه یا ترکیب چندین کار می‌تواند میزان کالری‌سوزی را در محدوده مشابهی قرار دهد.
برای مثال، یک ساعت تمیز کردن شدید شامل جارو کردن، پاک کردن و شستشو می‌تواند حدود 250 تا 300 کالری بسوزاند، که تقریباً برابر با یک پیاده‌روی سریع است. با این حال، کارهای سبک‌تر مانند شستن ظروف یا تا کردن لباس‌ها کالری کمتری می‌سوزاند.
پیاده‌روی عمدتاً بر عضلات پایین تنه تمرکز دارد، در حالی که کارهای خانه ممکن است طیف وسیع‌تری از عضلات، از جمله بازوها و شانه‌ها را درگیر کند. همچنین، پیاده‌روی در فضای باز می‌تواند تاثیر چشمگیری بر سلامت روان داشته باشد، در حالی که کارهای خانه بیشتر به بهبود فضای زندگی کمک می‌کند.
در نهایت، انتخاب بین این دو فعالیت کاملاً به ترجیحات شخصی شما و هدف‌گذاری‌های شما بستگی دارد. مهم‌تر از همه این است که فعالیتی را انتخاب کنید که نه‌تنها برای شما مفید باشد، بلکه از انجام آن لذت ببرید.
